Muitas pessoas já passaram pela sensação de ansiedade no ambiente de trabalho: aquele prazo para cumprir, a tarefa urgente para entregar, finalizar o planejamento da semana e outras situações cotidianas acabam gerando um pequeno stress. Algumas pessoas tiram de letra e conseguem resolver todas as pendências de maneira tranquila e sem ter seu emocional abalado, mas muitas outras não conseguem e acabam até mesmo entrando em crises nervosas.
A cada dia que passa, mais pessoas aparecem em consultórios médicos com sintomas típicos de ansiedade: falta de ar, nervosismo, dificuldade de concentração e sensação de aperto no peito, entre outros. Nosso cotidiano fica cada vez mais rápido, demandando respostas e ações também imediatas, que acaba gerando um círculo vicioso favorável à geração da ansiedade.
Para que você consiga controlar melhor esses sintomas, separamos algumas dicas que podem fazer a diferença no seu trabalho e deixar sua rotina mais leve!
- Tenha um planejamento: realizar tarefas aleatórias ou “fazer o que aparece pela frente” vai atrapalhar você na definição do que é prioridade. O ideal é seguir uma rotina, assim você não vai se preocupar com tarefas de menor importância.
- Relaxe: respire fundo, saia um pouco para arejar a mente e desvie o olhar do computador por alguns minutos. Essa renovação momentânea ajuda o cérebro a criar novas conexões e reativar a atenção e o foco.
- Medite: se não conseguir parar por dez minutos durante o trabalho, aproveite o intervalo do almoço para ficar em silêncio, apenas focando em sua respiração e desligando a mente. Fazer isso antes ou depois de chegar ao trabalho também ajuda a esvaziar a mente.
- Mude seus hábitos: se a rotina atual não funciona, talvez valha a pena rever seus hábitos atuais e ver o que é possível ser alterado a seu favor. Esses hábitos podem ser desde acordar mais cedo para tomar um café da manhã mais elaborado, praticar alguma atividade física ou ter um hobby que não seja relacionado ao seu trabalho, por exemplo.
É importante lembrar que a ansiedade leve e moderada pode ser revertida com pequenas mudanças de atitudes, mas a ansiedade que afeta de forma severa o organismo deve ser tratada com auxílio médico e não pode ser negligenciada.
Cuidar da saúde mental é essencial para ter uma vida saudável e um trabalho produtivo!